Salila période kritis pencegahan jeung kontrol, kumaha carana meunang? 10 rekomendasi ahli diet sareng gizi anu paling otoritatif, sacara ilmiah ningkatkeun kekebalan!
Koronavirus anyar ngamuk sareng mangaruhan manah 1.4 milyar jalma di tanah China. Dina nyanghareupan wabah, panyalindungan imah sapopoé penting pisan. Di hiji sisi, panyalindungan sareng disinfeksi kedah dilakukeun; di sisi anu sanés, perang ngalawan virus kedah ningkatkeun kekebalan. Kumaha carana ningkatkeun kekebalan ngaliwatan diet? Cabang Parenteral sareng Gizi Enteral Asosiasi Médis Cina masihan "Rekomendasi Ahli ngeunaan Diet sareng Gizi pikeun Pencegahan sareng Pangobatan Inféksi Coronavirus Anyar", anu bakal diinterpretasi ku Platform Pengusir Rumor Ilmiah Asosiasi Cina pikeun Élmu sareng Téknologi.
Rekomendasi 1: Dahar katuangan anu ngandung protéin unggal dinten, kalebet lauk, daging, endog, susu, kacang sareng kacang, sareng ningkatkeun jumlahna unggal dinten; ulah ngadahar sato galak.
Interprétasi: Bakal aya teu kurang daging pikeun Taun Anyar, tapi ulah malire susu, kacang jeung kacang. Sanaos aranjeunna sumber protéin kualitas luhur anu sami, jinis sareng jumlah asam amino ésénsial anu dikandung dina jinis pangan ieu rada béda. Asupan protéin langkung seueur tibatan biasa, sabab anjeun peryogi langkung seueur "prajurit" dina garis pertahanan imun anjeun. Kalayan dukungan ahli, réréncangan bakal kabuka pikeun tuang.
Salaku tambahan, kuring mamatahan babaturan anu resep tuang sato liar pikeun ngantepkeun obsesina, barina ogé henteu gizi anu luhur, sareng aya résiko panyakit.
Rekomendasi 2: Dahar sayuran sareng buah seger unggal dinten, sareng ningkatkeun jumlahna dina dasar biasa.
Interprétasi: The vitamin euyeub tur phytochemicals dina sayuran jeung bungbuahan pohara penting pikeun awak, utamana kulawarga vitamin B jeung vitamin C. The "Pedoman Diet pikeun Warga Cina" (2016) nyarankeun dahar 300 ~ 500g sayuran per poé, ditambah 200 ~ 350g bungbuahan seger. Upami anjeun biasana tuang kirang ti jumlah sayuran sareng buah anu disarankeun, anjeun kedah tuang saloba mungkin salami periode ieu. Salaku tambahan, disarankeun yén buah-buahan kedah didahar dina sababaraha jinis. Ulah obsessed jeung jenis nu tangtu buah jeung nyerah sakabéh "leuweung".
Saran 3: Inuman loba cai, teu kurang ti 1500ml per poé.
Interprétasi: Nginum jeung nginum teu pernah jadi masalah salila Taun Anyar, tapi hese lamun datang ka cai nginum. Sanaos beuteung anjeun pinuh sadinten, anjeun kedah mastikeun yén anjeun nginum cai anu cekap. Teu kudu loba teuing. Nginum 5 gelas cai sadinten tina gelas biasa cekap.
Rekomendasi 4: Jenis pangan, sumber sareng warna anu beunghar sareng variatif, kalayan henteu kirang ti 20 jinis tuangeun sadinten; teu boga gerhana parsial, cocog daging jeung sayuran.
Interprétasi: Teu hésé dahar 20 rupa kadaharan unggal poé, utamana dina Taun Anyar Cina. konci téh boga kelir euyeub, lajeng nyieun fuss ngeunaan sayuran. Beureum jeruk, koneng, héjo, biru jeung wungu, sarta sayuran tujuh-warna kudu didahar sakabehna. Dina harti, warna bahan aya hubunganana sareng nilai gizi.
Rekomendasi 5: Mastikeun gizi nyukupan, ningkatkeun jumlah dina dasar diet biasa, teu ngan dahar cukup, tapi ogé dahar ogé.
Interprétasi: Dahar nyugemakeun sareng tuang saé mangrupikeun dua konsép. Henteu paduli sabaraha hiji bahan anu didahar, éta ngan ukur tiasa dianggap pinuh. Paling, éta bisa dianggap salaku rojongan. Kurang gizi atawa kaleuwihan bakal tetep lumangsung. Dahar ogé nekenkeun "lima séréal pikeun gizi, lima bungbuahan pikeun pitulung, lima sato pikeun kauntungan, jeung lima sayuran pikeun suplement". Bahanna beunghar sareng gizi saimbang. Ngan ku cara ieu tiasa "ngalengkepan deui énergi anu ramping sareng ngasuh énergi vital."
Rekomendasi 6: Pikeun pasien kalayan diet anu teu cekap, manula, sareng panyakit kronis wasting, disarankeun pikeun ningkatkeun nutrisi enteral komérsial (pangan médis khusus), sareng nambihan henteu kirang ti 500 kcal per dinten.
Interprétasi: Biasana pikeun manula gaduh napsu rendah, pencernaan lemah, sareng kabugaran fisik anu goréng, khususna anu kaserang panyakit cerna sareng kronis. Status gizi pikahariwangeun, sareng résiko alami inféksi dua kali. Dina hal ieu, masih aya mangpaatna pikeun leres nyandak suplemén gizi pikeun kasaimbangan gizi.
Rekomendasi 7: Entong diet atanapi ngirangan beurat salami pandémik COVID-19.
Interprétasi: "Unggal Taun Anyar" mangrupikeun ngimpina pikeun sadayana, tapi diet henteu diperyogikeun, khususna dina waktos ieu. Ngan diet saimbang bisa mastikeun suplai énergi jeung gizi nyukupan, jadi Anjeun kudu pinuh jeung dahar ogé.
Rekomendasi 8: Karya biasa sareng istirahat sareng bobo anu cekap. Pastikeun yén waktu sare teu kirang ti 7 jam sapoé.
Interprétasi: Ngadatangan baraya jeung babaturan salila Taun Anyar, maén kartu jeung galecok, teu bisa dihindari pikeun tetep nepi telat. Kabagjaan penting pisan, sare langkung penting. Ngan ku istirahat anu cekap tiasa pulih kakuatan fisik. Sanggeus sataun sibuk, sare ditangtoskeun téh alus pikeun kaséhatan fisik jeung méntal.
Rekomendasi 9: Laksanakeun latihan fisik pribadi, kalayan waktos kumulatif teu kirang ti 1 jam per dinten, sareng henteu ilubiung dina kagiatan olahraga kelompok.
Interprétasi: "Ge Anjeun ngagolér" pisan nyaman tapi teu dipikahoyong. Éta hadé pikeun awak salami anjeun henteu milih "ngumpul" di tempat anu ramé. Lamun teu merenah pikeun kaluar, ngalakukeun sababaraha kagiatan di imah. Disebutkeun yén ngalakukeun pagawean di imah ogé dianggap salaku kagiatan fisik. Anjeun tiasa ngalaksanakeun taqwa filial Anjeun, jadi naha henteu ngalakukeun eta?
Rekomendasi 10: Dina mangsa wabah pneumonia koronér anyar, disarankeun pikeun suplement pangan kaséhatan saperti vitamin sanyawa, mineral jeung minyak lauk laut jero dina jumlah luyu.
Interprétasi: Utamana pikeun jalma tengah-yuswa jeung manula leuwih umur 40, supplementation sedeng éféktif dina ngaronjatkeun deficiencies gizi sarta boosting kekebalan. Nanging, perhatikeun yén vitamin sareng tuangeun kaséhatan henteu tiasa nyegah koronavirus anyar. Suplemén kedah sedeng sareng henteu ngandelkeun teuing.
waktos pos: Jul-16-2021